po co modlitewnik

[...] 7 - 14kg x 9 - 12kg x 10 - 10kg x 10 /poprzednio: 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 9 - 10kg x 10/ 2 min ------------------------------------------------------------------- C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p 8kg x 10 - 7kg x 12 - 6kg x 12 /poprzednio: 7kg x 12 - 6kg x 12 - 5kg x 12/ C-2 modlitewnik wyciag [...]

Wkoncu forum mi hula jak nalezy wiec lecimy z wypiskami :-)) 11.05.2018 Masa dzien 10 - OFF Po 4 ciezkich treningach potrzebowalem odpoczynku i odprezenia. Umowilem sie z przyjacielem na ryby ktory przez te cale przygotowania zostal ostro zaniedbany z mojej strony Naszczescie chlop sam uprawial wyczynowo sport przez ponad 20lat i doskonale to [...]

[...] 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - wyciąg 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 10x17,5 15x12 / 12x14 / 12x14 15x12 / 12x14 / 11x15 4. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - uginanie sztangielek stojąc 10x30 / 10x30 / 10x30 5. Modlitewnik młotek jednorącz 15x12 / 12x12 12x12 / 12x12 15x12 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą - 4 serię z dodatkowymi powtórzeniami po kliku sekundach przerwy uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik triceps prostowanie ramion, wyciąg, lina - 4 serie, tutaj też poszły dodatkowe powtórzenia francuz nad głową oburącz hantelką prostowanie ramion przed siebie [...]

[...] serie   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: 3 serie   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: pojedyńczo 3 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie leci do tego kreta po treningu oraz orange triad [...]

[...] SS: 4a. 6x 30/40/45/50/55 4b tutaj nie doczepiałem ciężarów: 8/8/8/6/6 5. Zamiast tego ćwiczenia zrobiłem na stojąco uginanie ze sztangą (nie działa tak samo wiem), bo modlitewnik non stop zajęty }:-((( 6. 10x 4/5/6/9/12/15 + 20x12/20x9/25x6/25x5/25x4 7a i 7b ze sztangą- pĄpa %-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-20 00:31:40

[...] 3. Ściaganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x10powt. 4. Prostowanie grzbietu 4x15powt. czasem z obciążeniem 15-20kg. 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc/modlitewnik 3x12,10,8powt. 6. Stylem młotkowym siedząc 3-4x10powt. Aktualnie nie trenuje - kłopoty ze zdrowiem. Zapraszam ---> http://www.ekipa71.prv.pl [...]

DZIEŃ 23: Godz: 8:30 CLOUT Godz: 9:00 3 wielkie jaja do tego 3 białka chleb razowy kakao i oliwa z oliwek :D Ciekawe gdzie mama kupuje takie JAJA Godz: 11:00 2miarki CRACKA Godz: 11:30 TRENING: PLERY + DWUGŁOWY + BIC ! Podciąganie na drążku: 1x18powt 1x12powt 1x8powt 1x do bólu ! Wiosłowanie: Tutaj tak jak ostatnio skońćzyłem. 1x40kg rozgrzewka [...]

uginanie ramion ze satangą stojąc 10 8 6 modlitewnik 12 10 w drugim treningu uginanie ramion ze satangielkami na skosnej ławce 10 8 6 uginanie ramion ze satangą stojąc 12 10 na triceps też podstawowe ćw. wg. podobnego wzoru. treningi zaczynasz od około 70-80% ciezaru z którym mozesz wykonać zakładana ilość powt i zwiekszasz co trening. np. dla [...]

[...] 22x15 19x14 28x16 28x11 22x14 https://www.youtube.com/watch?v=MH8YofDhSCw 7. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 22x16 19x15 15x15 22x16 19x15 15x15 8. Uginanie hantlą o modlitewnik, kąt 90° 15x13/11+1 12x12/10 15x13/11+1 12x13/11 https://www.youtube.com/watch?v=g3xB-IP7FUU 9. Wznosy nóg 19x17 15x17 10x16 0x19 19x17 15x17 10x15 0x19 [...]

[...] 15x15 7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 50x6 40x9 30x12 50x7 40x10 30x13 https://www.youtube.com/watch?v=5nVTADuCybw 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x10 12x11 10x13 15x10 12x12 10x13 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x9 19x10 15x12+7+5 22x10 19x10 15x12+8+6 10. [...]

[...] co szczypało że nie umiałem wytrzymać... przenie nieźle poprzykurczane tam wszystko od tego siedzącego trybu pracy i dlatego tak. Reszta treningu spoko. jeszcze tylko ten modlitewnik sztangą wywaliłem bo mnie tylko denerwował i nic nie poczułem nawet i zrobiłem zwykle uginanie które fajnie weszło :) https://www.youtube.com/watch?v=belkb9r5YqE [...]

[...] / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 10x17,5 15x12 / 12x14 / 12x14 15x12 / 12x14 / 11x15 - 12x12,5 / 12x14 / 12x16 4. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - uginanie sztangielek stojąc 10x30 / 10x30 / 10x30 10x30 / 9x30 / 8x30 10x27 / 10x27 / 10x27 5. Modlitewnik młotek [...]

[...] maszyna bonusowo, za to że j**nąłem się w 1cw %-) 15x20 / 15x30 / 12x40 / 12x50 / max x60kg -> drop x40kg 3a. Zwykłe pompki wąski rozstaw dłoni 4x 15 powt 3b. Uginanie modlitewnik dziś pionowo 15x15 / 15x15 / 12x20 / max x20 kg 4a. Prostowanie jednorącz 2x12 x5 4b. Prostowanie z liną 2x max x15 4c. Uginanie hantle stojąc z supinacja 2x12 [...]

[...] 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyc. tych samych hantli 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 1. uginanie z prostym gryfem 3x12 12x28kg / 12x33kg / 12x33kg 2.modlitewnik 3x12 10x27kg / 12x22kg / 12x22kg 3.uginanie na ławce 3x10 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg bez aero Trening bardzo dobry. Pompa taka za yepaierdole, nie wiem co jest [...]

[...] w dol 1s 12pow 85kg 2s 12pow 85kg 3s 10pow 85kg lawka prosta byla naprawiana,wiec skoks w dol zrobilem. wyciskanie zolnierskie 1s 12pow 40kg 2s 12pow 40kg 3s 12pow 40kg modlitewnik 1s 12pow 30kg 2s 12pow 30kg 3s 12pow 30kg Filmy z 1 s WL w dol oraz 1s wyciskania żołnierskiego http://www.youtube.com/watch?v=oyhb-SVO9TY [...]

[...] kopyta no coment), a więc w rączce mam 32cm, w klacie nie wiem, na raz wycisnę 55kg ale ostatnio poszło jak szmata wiec mysle ze 60 pojdzie do konca roku... siady 60kg, na modlitewnik 28kg, na serie na klate 47 i co śmiejecie się juz??nie mam diety odżywek ani koksów, z każdym miesiącem mam coraz lepsze osiagi wiecej na klate itp i jestem [...]

Berry wszystko to jest uzywane z silowni , teraz jeszcze sie skladamu na lamanego . Na silce mam tak , 5 lawek jedna plaska , skos gora i dol , modlitewnik -to wlasnej roboty ale pierwsza klasa + jedna bez podporek wlasnej roboty i jedna od typa z domu z wyciag , sownice kupione 3 sztangi po 15,5 kg wlasnej roboty z drazkami na talerze takie [...]

[...] mna czy to przez wyej wymienione rzeczy czy moze przez co innego ???????/ potem robilem mlotkowy siedzac to zamiast 13kg to robilem 11kg - qwa i na koniec poszedlem robic modlitewnik i zrobilem tylko 10x 20kg :( wqrwiony bylem tak ze szok dajcie jakies rady ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:.. tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń [...]

[...] kreatynce magicznej 100-ówki! ALBO I WIĘCEJ! Mottor nie dam sie przegonić To ze nie spadły obwody i siła po pierwszej krecie to dziwne, ale bardzo korzystne Strong "modlitewnik o kolanko" bardzo ciekwae ćwiczenie Specu widzę żę ostatnio coś wzrosła ciekawość dotycząca niedozwolonych środków Strongeman kto powiedział żę kiedyś [...]